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帶過球員的教練們一定都聽過學生這麼問：教練我要怎麼練才能跳得更高？我聽到這個問題通常會說，想跳的高，請先學會安全落地！(可參考舊文：你會起跳，但你知道怎麼落地嗎？)
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學會良好的落地技巧之後，在訓練跳躍力的同時才不容易累積關節的傷害，能夠安全的進步。隨著運動科學的進步，我們能找到有效又安全的方式來訓練，由於內容不少，我會將它拆成幾篇文章來討論，第一篇就來分享關於跳躍力訓練的基礎知識與做法。
跳躍力最重要的三個元素就是力量、速度(兩者可以一起看作爆發力)和技巧，前兩者算是硬體實力，後者則是軟體功能的展現。每個專項運動的跳躍技巧都不盡相同，而以肌力與體能的角度我們會著重在前兩項，也就是爆發力。力量與速度在訓練上可以畫成一條曲線，以下簡稱FV曲線(下圖綠線)。
FV曲線上愈靠左上方就愈偏向高力量低速度、愈偏右下方就愈偏向低力量高速度，只練一個區塊效果普通，若能全段一起開發則曲線能整個向右移(下圖黃色虛線)，也就代表爆發力整體的提升。
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以下就把整段區間簡單分成三塊分別說明：
最大肌力訓練
高力量低速度的最大肌力訓練在接觸訓練初期會有顯著的效果。可以執行關節角度與專項動作類似的大重量下肢訓練，例如深蹲或六角槓硬舉，關節角度的部分之後會再撰文說明。
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速度肌力訓練
中力量中速度的速度肌力訓練則是在輕負重下執行快速的動作，這個區塊容易被忽略，也是整體爆發力提升的關鍵，可以執行的動作像是深蹲跳、六角槓跳或啞鈴抓舉，舉重衍生動作也被歸類在這個區塊內。
速度訓練
低力量高速度的訓練通常大家練最多，平常在運動中的跳躍也可以算是其中一種，這個區塊的重點是練的多不如練的巧，訓練量太大效果不見得好喔！例如跳箱、跨欄跳等無負重的增強式訓練都是不錯的速度訓練。
當然若要再細分下去，速度肌力訓練又可以再拆成不同區塊，甚至也有研究將曲線畫到第二象限，加入了速度為負的超負荷離心訓練，也的確證實能增加爆發力！細節的部分有機會再整理出來分享。
了解FV曲線的概念後，一個完整的爆發力訓練必須包含這三個區塊，有發現自己哪個區塊練的比較少嗎？把他加上去很可能爆發力就會再持續進步囉！
最後，我們該如何在課表內安排這些訓練呢？都有練到就行了嗎？之後的系列文章會陸續分享一些實務上的訓練法，大家敬請期待！